ワークアウト

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32 分

ダンベル +

上背部 +

370 kcal

上半身のワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の上半身トレーニングプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Chest & Back

Shoulders

Arms

ストレッチ

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

片手のベントオーバーロウ

Right side

8レップ20 ポンド

片手のベントオーバーロウ

Left side

8レップ20 ポンド

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