ワークアウト

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35 分

ダンベル +

上半身

367 kcal

上半身プッシュワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の上半身トレーニングプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Chest

Shoulders

トライセプス

ストレッチ

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

バーベルベンチプレス

8レップ20 ポンド

休息

1 m

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