ワークアウト

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32 分

バーベル +

臀部 +

306 kcal

グルーツワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の強い下半身ジムプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

お尻 #1

お尻 #2

お尻 #3

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

torsoの回転

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

グルートブリッジ

20 s時間器具なし

休息

1 m

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