ワークアウト

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38 分

ダンベル +

上背部 +

410 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

3日間の女性向けレジリエントジムトレーニングプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Upper #1

Upper #2

Upper #3

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

アームサークル

30 s時間器具なし

手首の円

Right side

30 s時間器具なし

手首の円

Left side

30 s時間器具なし

肘の円

Right side

30 s時間器具なし

肘の円

Left side

30 s時間器具なし

ダウンドッグからプランクへ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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