ワークアウト

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40 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

424 kcal

脚のトレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

3日間の女性向けレジリエントジムトレーニングプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Legs #1

脚 #2

Legs #3

Legs #4

クールダウン

ウォームアップ

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left side

20 s時間器具なし

バーベルスクワット

8レップ45 ポンド

休息

1 m

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