ワークアウト

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48 分

ダンベル +

胸 +

410 kcal

プッシュワークアウトA

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の男性向けレジリエントジムトレーニングプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Chest #1

Chest #2

Chest #3

Shoulders

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

アームサークル

30 s時間器具なし

手首の円

Right side

30 s時間器具なし

手首の円

Left side

30 s時間器具なし

肘の円

Right side

30 s時間器具なし

肘の円

Left side

30 s時間器具なし

ダウンドッグからプランクへ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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