ワークアウト

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45 分

バーベル +

胸 +

448 kcal

上半身の必需品 A

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間45分の上級ジムプログラム

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher

Cooldown

Warmup

手首の円

20 s時間器具なし

休息

6 s

アームサークル

20 s時間器具なし

休息

6 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

15 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

15 s

インチワームからプッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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