ワークアウト

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44 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

469 kcal

下半身の必需品 A

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間45分の上級ジムプログラム

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

休息

15 s

子供のポーズ (バラーサナ)

20 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

スクワット

15レップ器具なし

休息

30 s

スクワット

15レップ器具なし

休息

30 s

バーベルスクワット

Lightweight warmup

15レップ10 ポンド

休息

30 s

バーベルスクワット

Lightweight warmup

15レップ10 ポンド

休息

1 m

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