ワークアウト

ワークアウトを開始する

46 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

460 kcal

下半身の汗をかく日 B

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間45分の上級ジムプログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力 #1

力 #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Left Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Right Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ヒップストレッチ

Left Side

15 s時間器具なし

休息

6 s

90/90ヒップストレッチ

Right Side

15 s時間器具なし

休息

30 s

バーベルフロント・バックスクワット

Light Weight!

20レップ10 ポンド

休息

1 m

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始