ワークアウト

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45 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

372 kcal

下半身の必需品 B

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の中級ジムプログラム

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

手首の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Left Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Right Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

15 s時間器具なし

休息

4 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

15 s時間器具なし

休息

30 s

バーベルスクワット

Light Weight!

20レップ10 ポンド

休息

1 m

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