ワークアウト

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40 分

ダンベル +

胸 +

388 kcal

上半身の必需品 A

このワークアウトはこのプランの一部です：

3日間45分のジム初心者プログラム

18 ワークアウト

6 週間

ウォームアップ

力 #1

Strength #3

力 #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

インチワームからプッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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