ワークアウト

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47 分

ダンベル +

胸 +

443 kcal

全身エッセンシャル A

このワークアウトはこのプランの一部です：

3日間45分のジム初心者プログラム

18 ワークアウト

6 週間

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

肘の背中ストレッチ

20 s時間器具なし

休息

4 s

上向きストレッチ

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

4 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

6 s

プッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

40 s

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