ワークアウト

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45 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

592 kcal

下半身デストロイヤー A

このワークアウトはこのプランの一部です：

3日間45分のジム初心者プログラム

18 ワークアウト

6 週間

ウォームアップ

力 #1

力 #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

休息

15 s

子供のポーズ (バラーサナ)

20 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

スクワット

15レップ器具なし

休息

30 s

スクワット

15レップ器具なし

休息

30 s

バーベルスクワット

Lightweight warmup

15レップ10 ポンド

休息

30 s

バーベルスクワット

Lightweight warmup

15レップ10 ポンド

休息

1 m

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