ワークアウト

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30 分

ダンベル

腹筋 +

395 kcal

HIITの時間

このワークアウトはこのプランの一部です：

ダンベルのみの30分マックスワークアウト

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ウォームアップ #2

バックスマッシュ！

胸と肩

フルボディフィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

アームサークル

20 s時間器具なし

休息

15 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

4 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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