ワークアウト

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29 分

器具なし

大腿四頭筋 +

304 kcal

アクティブリカバリーとストレッチ

このワークアウトはこのプランの一部です：

ダンベルのみの30分マックスワークアウト

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

動き #2

動き #2

クールダウン

ウォームアップ

片膝を胸に引き寄せるストレッチ

左側

15 s時間器具なし

休息

6 s

片膝を胸に引き寄せるストレッチ

右側

15 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

40 s時間器具なし

休息

4 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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