ワークアウト

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30 分

ダンベル +

肩 +

368 kcal

上半身クラッシャー

このワークアウトはこのプランの一部です：

ダンベルのみの30分マックスワークアウト

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力

力 #2

強さ #3

力 #4

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

3 s

肘の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

3 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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