ワークアウト

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30 分

ダンベル +

肩 +

312 kcal

アッパースマッシャー

このワークアウトはこのプランの一部です：

ダンベルのみの30分マックスワークアウト

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

強さ #3

強さ #4

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

4 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

4 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

15 s

ニー ドライブ プッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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