ワークアウト

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30 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

342 kcal

レッグスマッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

ダンベルのみの30分マックスワークアウト

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

強さ #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

休息

5 s

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

休息

30 s

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