ワークアウト

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30 分

器具なし

腹筋 +

322 kcal

全身セッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

30分間の自重トレーニングプログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

胸

コア

背中

コア #2

脚

フィニッシャー

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

休息

10 s

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

30 s

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