ワークアウト

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48 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

435 kcal

脚の日、最高の日

このワークアウトはこのプランの一部です：

ジムでのグルートプログラム

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力 #1

力 #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

子供のポーズ (バラーサナ)

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

スクワット

20レップ器具なし

スクワット

20レップ器具なし

バーベルスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

バーベルスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

休息

1 m

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