ワークアウト

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43 分

マシン +

大腿四頭筋 +

462 kcal

GP下半身とグルート 1

このワークアウトはこのプランの一部です：

ジムでのグルートプログラム

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Leg press

Quads & Hams

Glutes

Glute Burn

コア

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

25 s時間器具なし

休息

10 s

子供のポーズ (バラーサナ)

25 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

25 s時間器具なし

休息

15 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

15 s

ウォールスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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