ワークアウト

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39 分

器具なし

広背筋 +

406 kcal

上半身の自重トレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

自宅でのボディウェイトスタータープラン

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

10 s

背中で手を組んで肩をストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

上向きストレッチ

30 s時間器具なし

休息

20 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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