ワークアウト

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31 分

器具なし

腹筋 +

340 kcal

ライトカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

自宅でのボディウェイトスタータープラン

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

歩く

ジョギング

ジョギング #2

クールダウンウォーク

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

左側

20 s時間器具なし

足首の円

右側

20 s時間器具なし

休息

10 s

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

休息

10 s

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

休息

10 s

バットキック

30 s時間器具なし

休息

15 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

30 s

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