ワークアウト

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29 分

器具なし

大腿四頭筋 +

284 kcal

全身トレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

30分効率ホームプログラム

29 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

膝の円

30 s時間器具なし

仰向けの大腿四頭筋ストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

仰向けの大腿四頭筋ストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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