ワークアウト

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29 分

器具なし

腹筋 +

260 kcal

カーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

30分効率ホームプログラム

29 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

歩く

ジョギング

ジョギング #2

クールダウンウォーク

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

Left side

20 s時間器具なし

足首の円

Right side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

30 s時間器具なし

バットキック

30 s時間器具なし

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

30 s

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