ワークアウト

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32 分

器具なし

大腿四頭筋 +

395 kcal

徐々に増加！

このワークアウトはこのプランの一部です：

カウチから2Kへ

27 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

コア

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

10 s

立った交互のヒップサークル

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

立った交互のヒップサークル

Left side

25 s時間器具なし

休息

15 s

レッグスイング

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

レッグスイング

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

足首の円

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

足首の円

Left side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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