ワークアウト

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32 分

バーベル +

僧帽筋 +

229 kcal

プルアップの進行 #2

このワークアウトはこのプランの一部です：

初めての懸垂を成功させよう

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ローイング

広背筋

トラップ

前腕

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

休息

10 s

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

横のストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

横のストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

10 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

40 s

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