ワークアウト

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29 分

バーベル +

僧帽筋 +

212 kcal

プルアップの進行 #1

このワークアウトはこのプランの一部です：

初めての懸垂を成功させよう

28 ワークアウト

4 週間

Warmup

Rows

Lats

Traps

Forearms

Cooldown

Warmup

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

休息

10 s

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

横のストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

横のストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

40 s

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