ワークアウト

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30 分

器具なし

腹筋 +

254 kcal

インターバルランニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

初めての懸垂を成功させよう

28 ワークアウト

4 週間

Warmup

Walking

Jogging

Interval Running

Finisher

Cooldown

Warmup

足首の円

Left side

25 s時間器具なし

足首の円

Right side

25 s時間器具なし

休息

15 s

サイドレッグスイング

Left side

30 s時間器具なし

休息

15 s

サイドレッグスイング

Right side

30 s時間器具なし

休息

15 s

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

15 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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