ワークアウト

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30 分

器具なし

腹筋 +

254 kcal

インターバルランニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

初めての懸垂を成功させよう

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

歩く

ジョギング

インターバルランニング

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

左側

25 s時間器具なし

足首の円

右側

25 s時間器具なし

休息

15 s

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

休息

15 s

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

休息

15 s

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

15 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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