ワークアウト

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39 分

マシン +

大腿四頭筋 +

298 kcal

フルジム下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

初めての懸垂を成功させよう

28 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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