ワークアウト

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33 分

ダンベル +

胸 +

313 kcal

フルジム上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

初めての懸垂を成功させよう

28 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

肘の背中ストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

上向きストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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