ワークアウト

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40 分

レジスタンスバンド +

臀部 +

387 kcal

Glute Smash

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の集中的なグルートトレーニング

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アップワード・ドッグ・ポーズ (ウrdhva Mukha Svanasana)

30 s時間器具なし

休息

10 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

スクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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