ワークアウト

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43 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

382 kcal

Lower Body Compounds

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の集中的なグルートトレーニング

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

ダウンドッグ (アド・ムカ・シュヴァーサナ)

30 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

20 s

スクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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