ワークアウト

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43 分

ダンベル +

上腕二頭筋 +

380 kcal

ジムプルワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の肩と腕のビルダー

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック＃2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

フロントプルバイセップストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

フロントプルバイセップストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

顎を胸に伸ばすストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

膝を胸に抱き寄せるストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

膝を胸に抱き寄せるストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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