ワークアウト

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50 分

ダンベル +

肩 +

406 kcal

ジム 肩と腕の筋力

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の肩と腕のビルダー

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

フロントプル前腕ストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

フロントプル前腕ストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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