ワークアウト

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35 分

マシン +

大腿四頭筋 +

394 kcal

下半身スマッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間のお尻マスタープログラム

48 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

20 s

サイドランジ

交互の側

30 s時間器具なし

休息

30 s

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