ワークアウト

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27 分

器具なし

大腿四頭筋 +

294 kcal

オプショナルカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間のお尻マスタープログラム

48 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ヒップウォームアップ

左側

25 s時間器具なし

休息

5 s

90/90ヒップウォームアップ

左側

25 s時間器具なし

休息

15 s

レッグスイング

左側

25 s時間器具なし

休息

5 s

レッグスイング

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

足首の円

左側

25 s時間器具なし

休息

5 s

足首の円

左側

25 s時間器具なし

休息

30 s

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