ワークアウト

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45 分

レジスタンスバンド

大腿四頭筋 +

473 kcal

バンドを使った全身HIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間のバンドとミニバンドによるボディリコンポジション

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

休息

10 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ヒップストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

5 s

90/90ヒップストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

20 s

スクワットからの交互サイドアブダクション

40 s時間器具なし

休息

40 s

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