ワークアウト

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37 分

ケトルベル

大腿四頭筋 +

350 kcal

ケトルベル下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間のサマーケトルベルエディション

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

30 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

30 s時間器具なし

ケトルベルゴブレットスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

ケトルベルゴブレットスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

休息

1 m

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