ワークアウト

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37 分

ケトルベル

大腿四頭筋 +

350 kcal

ケトルベル下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間のサマーケトルベルエディション

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

15 s

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

30 s時間器具なし

休息

15 s

ケトルベルゴブレットスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

休息

30 s

ケトルベルゴブレットスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

休息

1 m

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