ワークアウト

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40 分

ケトルベル

腹筋 +

376 kcal

ケトルベル下半身燃焼

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間のサマーケトルベルエディション

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

15 s

レッグスイング

Left side

30 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Right side

30 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

5 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

15 s

ケトルベルゴブレットスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

休息

30 s

ケトルベルゴブレットスクワット

Lightweight warmup

20レップ10 ポンド

休息

45 s

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