ワークアウト

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40 分

ダンベル +

胸 +

329 kcal

フルジムプッシュワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の背中強化プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

肘の背中ストレッチ

30 s時間器具なし

休息

15 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

15 s

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

休息

30 s

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