ワークアウト

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44 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

368 kcal

フルジムの脚と肩

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の背中強化プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

15 s

横のストレッチ

交互の側面

45 s時間器具なし

休息

30 s

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