ワークアウト

ワークアウトを開始する

42 分

ダンベル +

上腕二頭筋 +

368 kcal

フルジムプルワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の背中強化プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

5 s

90/90ハムストリングストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

左側

20 s時間器具なし

休息

5 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

右側

20 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始