ワークアウト

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40 分

ケトルベル +

ハムストリングス +

357 kcal

ジムでのフルレッグデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

膝に優しい5日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

休息

10 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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