ワークアウト

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42 分

ケーブル +

広背筋 +

358 kcal

フルジムプルデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

膝に優しい5日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

肘の背中ストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

30 s

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