ワークアウト

ワークアウトを開始する

40 分

ダンベル +

胸 +

342 kcal

フルジムプッシュデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

膝に優しい5日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

肘の背中ストレッチ

30 s時間器具なし

休息

15 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

15 s

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始