ワークアウト

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49 分

マシン +

大腿四頭筋 +

490 kcal

ジムの下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の下半身の筋力トレーニング

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

20 s

ランジ

Alternate sides

30 s時間器具なし

休息

30 s

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