ワークアウト

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49 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

503 kcal

ジムでの下半身ス smash

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の下半身の筋力トレーニング

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

ダウンドッグ (アド・ムカ・シュヴァーサナ)

30 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

20 s

グルートブリッジ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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